¿îµ¿Ã³¹æ
¿îµ¿Ã³¹æÀ̶õ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ ºÐ¾ß¿¡¼ Áúº´À̳ª ºÎ»óÀ» Ä¡·áÁßÀΠȯÀÚ, ¶Ç´Â °Ç°ÁõÁøÀ» µµ¸ðÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ ¿îµ¿ ±â´É ¹ß´ÞÀ» ÃËÁøÇÏ¿© º»·¡¿¡ °èȹÇß´ø ¸ñÀû ´Þ¼ºÀ» ¼ºÃëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿îµ¿Ã³¹æÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿ÀÌ ½ÅüÀÇ Ã¼·ÂÀ¯Áö Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¾î °Ç°À¯Áö ÁõÁøÀÇ ¼ö´ÜÀ¸·Î È°¿ëµÇ±â À§Çؼ´Â ´Ü¼øÈ÷ ¾Æ¹« ¿îµ¿À̳ª ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿îµ¿ÀÇ ¸ñÀûÀ» ¼¼¿ì°í ±× ¸ñÀû¿¡ µû¶ó ¿îµ¿ÀÇ Áú°ú ¾çÀ» ¼±ÅÃÇÏ¿©¾ß ÁÁÀº °á°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¿©±â¿¡¼ ¿îµ¿Ã³¹æ (Exercise prescription)À̶ó°í ÇÏ´Â ´Ü¾î°¡ ź»ýÇÏ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
¿îµ¿Ã³¹æÀÇ ¼ø¼
ÀÇÇа˻ç
½ºÆ÷Ã÷ ±â´É°Ë»ç
¿îµ¿Ã³¹æÀÇ ÀÛ¼º
Àç°Ë»ç¿Í Àçó¹æ
ÀÇÇа˻ç
- ½ÅüÀÇ Áúȯ À¯¹«¸¦ °Ë»çÇÏ¿© ¿îµ¿ÀÌ ±× »ç¶÷ÀÇ °Ç°¿¡ ´ëÇؼ ÇØ°¡ µÇ´Â »óÅ°¡ ¾Æ´ÑÁö¸¦ Æò°¡ÇÕ´Ï´Ù.
- °Ë»ç´Â Àü¹®ÀÇÀÇ Áø·á°¡ Æ÷ÇÔµÈ ÀÓ»ó°Ë»ç(Ç÷¾×, ¹æ»ç¼± °Ë»ç) ·Î ±¸¼ºµË´Ï´Ù.
½ºÆ÷Ã÷ ±â´É°Ë»ç
- ½ºÆ÷Ã÷ ±â´É°Ë»ç´Â °³°³ÀÎÀÌ ÇöÀç º¸À¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ½ÅüÀû Ư¼º ¹× ¹®Á¦Á¡À» ÆľÇÇÏ¿© ¾ÈÀüÇÏ°í È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿À» À§ÇÑ ¾Ç·Â°Ë»ç, ´Ù¾çÇÑ ÀÎü °üÀýÀÇ ±Ù±â´ÉÀ» °úÇÐÀûÀ¸·Î Æò°¡ÇÏ´Â ±Ù°üÀý ±â´É°Ë»ç, ¿äÅëÀÇ ¿øÀÎ ÁßÀÇ ÇϳªÀÎ ¿äºÎ±Ù·ÂÀÇ »óŸ¦ ¿äºÎ±Ù ±â´É°Ë»ç, ±×¸®°í µ¿ÀÏÇÑ ¿¬·É´ë¿Í ºñ±³ÇÏ¿© º»ÀÎÀÇ Ã¼·Â¼öÁØÀ» È®ÀÎÇÏ´Â ½ÉÆóÁö±¸·ÂÀ» Æò°¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÇԵ˴ϴÙ.
¿îµ¿Ã³¹æÀÇ ÀÛ¼º
- ÀÇÇа˻ç¿Í ½ºÆ÷Ã÷ ±â´É°Ë»çÀÇ °á°ú¸¦ ºÐ¼®ÇÏ¿© °³Àο¡°Ô °¡Àå ÀûÇÕÇÏ°í ¾ÈÀüÇÑ ¿îµ¿À» ó¹æÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ¿îµ¿Ã³¹æÀº ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î °æÇèÀÌ Ç³ºÎÇÑ Àü¹®°¡°¡ ÇÇ°ËÀÚ¿Í Á÷Á¢ ¸éÁ¢ÇÏ¿© °Ë»ç °á°ú¸¦ ¼³¸íÇÏ°í ¶ÇÇÑ ÇÇ°ËÀÚÀÇ Æò»ó½Ã ½ÅüȰµ¿ ¼öÁØÀ̳ª Á¤µµ¸¦ ÆľÇÇÏ¿© °¢Á¾ °Ë»ç°á°ú·Î È®ÀÎµÈ Ãë¾àºÎºÐÀ̳ª º¸° ºÎºÐ¿¡ ´ëÇÑ ¿îµ¿ÀÇ Çʿ伺À» ¼³¸íÇÏ°í, ¿îµ¿ Á¾¸ñ, ¿îµ¿ °µµ, ¿îµ¿ ºóµµ, ¿îµ¿ ½Ã°£ µîÀÇ ±âº» Ʋ¿¡ ¸ÂÃß¾î ½ÇÀç ¿îµ¿Ã³¹æÀ» ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
Àç°Ë»ç¿Í Àçó¹æ
- ÀÏÁ¤±â°£ÀÇ °£°ÝÀ» µÎ°í Á¤±âÀûÀ¸·Î ¿îµ¿È¿°ú¿Í ¾ÈÁ¤¼ºÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇØ Àç°Ë»ç¿Í Àçó¹æÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
ÀϹÝÀûÀ¸·Î °Ç°ÇÑ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ³â 1~2ȸ Á¤µµÀÇ ½ºÆ÷Ã÷ ±â´É°Ë»ç¿Í ¿îµ¿Ã³¹æÀÌ ÇÊ¿äÇϸç, Ưº°ÇÑ ÁúȯÀ̳ª ºÎ»óÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â »óȲ¿¡ µû¶ó ±× ºóµµ°¡ ´ÜÃàµÉ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
°Ë»ç ¹× ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
ÀçÈ°°Ë»ç ¹× ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
ÇÁ·Î±×·¥ |
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½ºÆ÷Ã÷ ¼Õ»ó ÀçÈ°¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ |
¿îµ¿¼±¼ö ¹× ÀϹÝÀÎÀÇ ±Þ¸¸¼º ½ºÆ÷Ã÷ ¼Õ»ó¿¡ ´ëÇØ ÀçÈ°ÀÇÇÐ Àü¹®ÀÇ¿Í ½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°Àü¹®°¡°¡ ºÎ»ó¼±¼öÀÇ ½ºÆ÷Ã÷ ÇöÀåÀ¸·ÎÀÇ ºü¸¥ º¹±Í¿Í ¾Æ¿ï·¯ Àç¹ßÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â ÀçÈ° ÇÁ·Î±×·¥ÀÔ´Ï´Ù. |
ü·Â°È ÇÁ·Î±×·¥ |
ÃÖ÷´Ü ¿îµ¿ Àåºñ¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© °³ÀÎÀÇ ½Åü¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿À» ÅëÇØ Ã¼·ÂÇâ»óÀ» µµ¸ðÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥ ÀÔ´Ï´Ù. |
Àü½ÅÀ¯¿¬¼º Çâ»ó ÇÁ·Î±×·¥ |
°ø¿îµ¿, ºÀüÁ¶, ½ºÆ®·¹Äª µîÀ» ÅëÇØ ½Åü¸¦ ºÎµå·´°í À¯¿¬ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥ ÀÔ´Ï´Ù. |
üÁßÁ¶Àý ÇÁ·Î±×·¥ |
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ÀúÇ×¼º ¿îµ¿À» ÅëÇØ Ã¼Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ°í ½ÅüÀÇ ±¸¼º ºñÀ²À» Á¶ÀýÇÕ´Ï´Ù. |
¼ºÀκ´ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ |
°¢Á¾ ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÏ°í °ü¸®ÇÏ´Â ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ ÀÔ´Ï´Ù. |
ÅëÁõÀçÈ° ÇÁ·Î±×·¥ |
°æ·Â, ±ÙÀ°Åë µî°ú °ü·ÃµÈ ÅëÁõÀ» °ü¸®ÇÏ´Â ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ ÀÔ´Ï´Ù |
¿äÅë¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ |
±Þ¸¸¼º ¿äÅë ¹× µð½ºÅ© ¼ö¼ú ÀüÈÄ È¯ÀÚµîÀÇ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ ÀÔ´Ï´Ù. |
°üÀý¿° ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ |
ÅðÇ༺ °üÀý¿°, ¿Ü»ó¼º °üÀý¿° µîÀÇ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ ÀÔ´Ï´Ù. |
½ºÆ÷Ã÷¼±¼ö ÀçÈ°
½ºÆ÷Ã÷ ÆÀÀÇ ºÎ»ó °ü¸®¸¦ À§ÇØ ÀçÈ°ÀÇÇÐÀü¹®ÀÇ¿Í ½ºÆ÷Ã÷ ÀçÈ° Àü¹®°¡·Î ±¸¼ºµÈ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ ÆÀÀ» ±¸¼ºÇÏ¿© Á¤±âÀûÀÎ ¹æ¹® Áø·á¸¦ ÅëÇØ ºÎ»óÆò°¡, Ä¡·á ¹× ¿¹¹æ °èȹÀ» ¼¼¿ì°í °æ±âÀå Àǹ«Áö¿ø, Å×ÀÌÇÎ ¹× ÀçÈ° ¿îµ¿¹æ¹ý µîÀ» ¾Ë·ÁÁÖ¾î ±Ã±ØÀûÀ¸·Î ¿îµ¿¼±¼öÀÇ °æ±â·Â Çâ»óÀ» ²ÒÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
±Â¸ð´× ½ºÆ÷Ã÷ ÀçÈ°¼¾ÅÍÀÇ ±¸¼º
±Â¸ð´× ½ºÆ÷Ã÷ ÀçÈ°¼¾ÅÍ¿¡¼´Â ÀçÈ°ÀÇÇÐ Àü¹®ÀÇ¿Í ½ºÆ÷Ã÷ ÀçÈ°Àü¹®°¡·Î ±¸¼ºµÇ¾î ºÎ»ó ¼±¼ö¸¦ ¾ÈÁ¤ÇÏ°í ºü¸£°Ô ½ºÆ÷Ã÷ ÇöÀå¿¡ º¹±Í½ÃÅ°°í ÀçÈ° ¹× À¯Áö °ü¸®ÇÕ´Ï´Ù.
½ºÆ÷Ã÷ÆÀ(±¸´Ü) °ü¸® ¹× Á¤±â°Ë»ç
½ºÆ÷Ã÷ ÆÀ(±¸´Ü)ÀÇ ¿ä±¸¿¡ µû¶ó ½ÃÁð Àü/ÈÄ °¢Á¾ ½ºÆ÷Ã÷ ±â´É °Ë»ç¸¦ ½ÃÇàÇϸç, °æ±â·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÇµµ·Ï ¼±¼öÀÇ ¿îµ¿¼öÇà ´É·Â ¹× Áúº´ À¯¹«¸¦ Æò°¡ÇÕ´Ï´Ù. ½ºÆ÷Ã÷ ÆÀ(±¸´Ü)¿¡ Á÷Á¢ ¹æ¹®ÇÏ¿© ¼±¼ö ºÎ»ó Æò°¡ ¹× ¿¹¹æ °èȹÀ» ¼¼¿ì°í ¼±¼ö°¡ Á÷Á¢ ³»¿øÇÏ´Â °æ¿ì ¼±¼öÀÇ ½ºÆ÷Ã÷ ±â´É °Ë»ç¸¦ ÅëÇØ Ä¡·á ¹× ÀçÈ°ÇÁ·Î±×·¥À» ½ÃÇàÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
½ºÆ÷Ã÷ ±â´É °Ë»ç ÇÁ·Î±×·¥
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½ºÆ÷Ã÷ ±â´É °Ë»ç ÇÁ·Î±×·¥ |
±âÃÊü·Â°Ë»ç, À¯¿¬¼º°Ë»ç, ±Ù°üÀý ±â´É°Ë»ç, ¿äºÎ±Ù ±â´É°Ë»ç, ½ÅüÁ¶¼º°Ë»ç, ±â´ÉÀû °Ë»ç, ÀÎü°èÃø °Ë»ç |
½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ° ÇÁ·Î±×·¥
½ºÆ÷Ã÷ ±â´É °Ë»ç ÈÄ ÇØ´ç Áúº´¿¡ ¸Â´Â ÀçÈ° ÇÁ·Î±×·¥°ú Ä¡·áÀû ¸¶»çÁö, °üÀý°¡µ¿¼ú(mobilization), °íÀ¯°¨°¢ÃËÁø ½ºÆ®·¹Äª(PNF) µîÀ» ÅëÇØ ºÎ»ó ¼±¼öÀÇ ºü¸£°í ¾ÈÀüÇÑ º¹±Í°¡ µÇµµ·Ï ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
°Ë»ç ¹× ¿îµ¿ÀýÂ÷
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- 01. »çÀü ¿¹¾àÈÄ °£´ÜÇÑ ¹®Áø°ú Áø·á ÈÄ ±âº»ÀÇÇа˻縦 ÅëÇØ Áúº´À» Áø´ÜÇÏ°í Ä¡·á °èȹÀ» ¼¼¿ó´Ï´Ù.
- 02. °Ç°ÇÑ ÀϹÝÀÎ, Áúº´ÀÌ ÀǽɵǴ ºÐ°ú Àü¹® ¿îµ¿¼±¼ö¿¡°Ô ¸Â´Â Á¤¹Ð ü·Â°Ë»ç¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷ ±â´É°Ë»ç¸¦ ÅëÇØ °³ÀΠü·Â°ú Áúº´À» Áø´ÜÇÕ´Ï´Ù.
- 03. ¿îµ¿»ó´ãÀ» ÅëÇØ °³°³Àο¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ó¹æÇÏ¿© °³Àο¡°Ô ¸Â´Â ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù.